jakie hantle

[...] A-B-A-B-A itd PON-sr-pt CZy ten plan sie nadaje? ACha, i zakladam wersje FBW ze stalym ciezarem, 10x powotrzen i co tydzien dokladam x KG w zaleznosci od cwiczenia? I jakie przerwy miedzy seriami? 30s? 1min ? 1.5min? I jak przyjac punkt startowy ~60% ? maxow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67-69 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam. Mam 22 lata 176 cm wzrostu i niestety nadwagę ( 89 kg ). Postanowiłem zrzucić ten tłuszcz a przy okazji trochę przypakować przy tym bo jestem słaby jak papier toaletowy. Kupiłem dziś gryf mocno łamany 28mm + 2 Hantle i do tego 30 kg obciążenia. I piszę z pytaniem co ile po ile mam robić i jak? Pasowało by trochę podszkolić bicka to narazie [...]

[...] do siebie przyciagac (w dół), oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? Moglibyscie udzielic mi jakichś rad dotyczacych korzystania z silowni (jakie dobrac obciazenia, jak cwiczyc i czego nie robic)? Nie chcialbym zrobic cosbie krzywdy nieprawidlowo wykonanymi ćwiczeniami. Na siłownie chodzic chce 3x w tygodniu, [...]

Witam ćwiczę już ponad rok ale od niedawna zabrałem się za to poważniej,zacząłem więcej jeśći postanowiłem ułożyć trening na masse bo wcześniej trenowałem bez jakiegoś konkretnego planu. A o to co ułożyłem : I Trening Kalta +ręce Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, mam 15 lat 173 cm wzrostu i niecałe 60 kg. Oto co mam do dyspozycji ,w domu, więc to wygląda tak, mam 2 sztangle jedna waży 8 kg a druga 2,5kg, ławkę ,moje ciężary jakie mogę założyć na sztangle to 60 kg(tyle tylko mam). Hantle jedna para ma 4 kg(żebyście mnie źle nie zrozumieli, 1 waży 4kg i druga tak samo:) a druga para ma 15kg, Wiem że [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga-3 serie po 12 min 8 2.Unoszenie hantli chwytem młotkowym-3 serie po 12 min 8 I mam takie pytania (problemy)... 1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... 3.I czy moge robic po 4 serie na duze partie miesniowe??? Dzieki za pomoc...:)

[...] wyprostowaną rękę przed siebie na wysokość ramion ( nie wiem jak się nazywa ćwiczenie ) 2 serie po 10 razy 1 Jakie ćwiczenia jeszcze polecacie dla początkującego ? 2 w jakiej kolejności i w jakie dni dane ćwiczenia wykonywać ? Jestem zwolennikiem stopniowego równomiernego rozwoju bez supli ( naturalnie ) . Biceps mam 28cm . I jeszcze jedno [...]

Jestem początkujący i nie bardzo wiem jak mam sobie rozplanować mój trening?? ćwiczę w domu i raz w tygodniu na siłowni...w domu mam 1 hantle 10kg.Wyciskam nią 20razy na stojąco na rękę.Ćwiczę także triceps trzymając hantle dwoma rekami i unosząc ją nad głowa średnio 20 razy...Jakie jeszcze ćwiczenia możecie mi polecić??Proszę o pomoc fachowców:D [...]

Witam. Od długiego czasu zmagam się z wahaniami wagi, w miesiąc potrafię przytyć lub stracić dużo wagi. Zawsze lubiłem dużo zjeść domowego jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i unormowaniem [...]

[...] w tym dniu Teraz chce Zacząć ABS poziom A i podnoszenie sztangi na rozwój klatki piersiowej i barków. 1.czy mogę wszystkie te treningi połączyć ze sobą? 2.ile, kiedy i jakie ćwiczenia dobrać(chodzi mi o sztangę i ławeczkę) 3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ABS 2 Bardzo proszę o pomoc I z góry Dziękuje! PS NIE jestem "grubasem ani też [...]

[...] co w moim treningu można poprawić. Z dietą jest już gorzej... ponieważ nie mam czasu przygotowywać posiłków, jem to co dostane z tego względu jestem w stanie zainwestować w jakieś suplementy, tylko proszę mi doradzić jakie Na śniadanie jem zazwyczaj 2 lub 3 jajka kurze smarzone lub gotowane to tego jakieś dwie bułki z szynką + kefir, w szkole [...]

[...] między ćwiczeniami 120s. Chciałbym wykonywać wiecej ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :((( Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić?????? Czekam na pomoc w ułożeniu nowego [...]

[...] was gdyz jestem nowicjuszem. No wiec mam 174 cm wzrostu i waze 65 kg. Moj sprzet to 4 hantle z wystarczajacym sla mnie ciezarem okolo 35 kg. No ale niewiem od czego zaczac w jakie dni cwiczyc odpowiednie partie miesni mam takze total gyma 1000 moze mi sluzyc zamiast laweczki. Chcialbym abyscie mi pomogli i napisali w jakie dni co mam cwiczyc [...]

[...] jeśli oczekuje się lepszego samopoczucia i trochę lepszego wyglądu? I jak się za to zabrać z tym co mam, plus ewentualnie co dokupić. Wszędzie tyle tekstów z tym ćwiczeniem, jakie ćwiczenia, że już nie wiadomo co jest dobre, dlatego też tutaj jestem, aby uzyskać poradę. Czy mógłby ktoś coś sensownego ułożyć, doradzić czyli jakie ćwiczenia, ilość [...]

[...] dzieci są silniejsze ode mnie. Przeraża mnie to i boli jednym słowem na co dzień studiuję na polibudzie we Wrocławiu, jak wyjeżdżam o 9 do wracam około 19. Pierwsze treningi jakie mógłbym robić to dopiero właśnie pod wieczór. Mój staż jest bardzo przerywany, czasem miesiąc, raz 3 miesiące. Także nic wielkiego, coś liznąłem ale tak naprawdę było [...]

[...] mi w dobraniu odpowiedniego planu treningowego. Mam 17lat, ważę 74kg przy wzroście 184cm czyli nie za dużo. Niemiałem wcześniej styczności z siłownią, jedyne cwiczenia jakie wykonywałem to pompki brzuszki itp na treningu piłkarskim ;) Ćwiczyć chcę w domu, mam ławczke, sztangę, hantle i 40kg obciązenia (narazie mi starcza) Moim celem jest [...]

[...] pojawia pierwszy problem, mianowicie pracuję jako kierowca, spędzam wiele dni w trasie także o chodzeniu na siłownię mogę zapomnieć. Jedynie jestem w stanie zabrać w trasę jakieś hantle i ćwiczyć w kabinie, ewentualnie na pace :P Czy z jedynie takim sprzętem jestem w stanie ćwiczyć nie zaniedbując żadnych partii mięśniowych? Drugi problem [...]

[...] 73/4 kg wiek 23 lata.Budowa-ektomorfik.Mam za soba bardzo uogolniajac jakis rok cwiczen ze sprzętem,niestety w domu oraz poltora roku treningow boksu tajskiego. Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie tluszczowej)? Odrazu dodam,ze dieta jest,wiec ryz,kasza,ser [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html oraz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html może białko znowu, ale jakie? nie chcę przytyć a jeszcze zredukować, nie zależy mi na mięśniach jak u kulturysty, chcę mieć dobrą formę i sprawność fizyczną, nie jestem na jakieś diecie stworzonej [...]

[...] szóstkę Weidera... Chciałbym również uzyskać odpowiedzi na parę nurtujących mnie pytań : a) Przy założeniu ,że nie zamierzam być "duży" czy dieta jest ważna ? Jeśli tak jakie powinnem wprowadzić zmiany ? Jem dużo, dietę mam urozmaiconą b) Czy przerwy między ćwiczeniami na daną partię mięśni są potrzebne ? Jeśli tak to jakie i dlaczego ? c) [...]